爱家宝宝等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程，同时，孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题，什么东西该吃不该吃，吃什么对胎儿好，都会影响到胎儿和孕妇的健康。今天，就和大家一起说下，在长达10个月的孕期当中，孕妇都需要补充哪些营养素，又有哪些合适的营养品可以选购，来给大家一解迷津。
女性在怀孕期间，对营养物质的需求量会有所增加，生活中除了饮食摄取，也可通过适当服用孕妇营养品，来补充怀孕期间容易缺乏的矿物质（如钙、铁等）和维生素等。在整个孕期饮食期间，需要坚持 五高一低原则： 高叶酸，高钙，高热量，高蛋白，高铁，低脂肪。而如何坚持此原则，不妨将漫长的10个月拆分，从每个月所需的营养入手，营养补充也会更加有针对性。
TIPS：孕期营养不良VS过剩，对胎儿的影响
不良：1.影响胎儿在子宫内生长发育受限 2.影响胎儿智力的发展 3.先天缺陷 4.胎儿死亡率增高
过剩：1.婴儿体重过重造成难产 2.巨大婴儿会有低血糖、低血钠、高胆固醇的症状 3.氨基酸过多，造成低智力、畸形 4. VA过多会造成流产、无脑儿、眼畸形、脑裂、唇裂 5. VD过多会导致多脏器钙化
作用：防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比较少，还需口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
营养品推荐：
1，爱乐维Elevit孕产妇复合维生素片 100粒 补充叶酸 澳洲直邮 原装正品，有效降低新生儿缺陷和孕妇不良反应的发生率,补充孕妇叶酸
2，福施福forceval叶酸孕妇营养素软胶囊60粒 最新包装，叶酸片孕前孕中孕产妇专用
怀孕第2个月 主打营养素： 维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 ，怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。主要通过食物吸收。
含有维生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
含有维生素B6的食品：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
TIPS：以上食物烹煮时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
营养品推荐：
怀孕第4个月 主打营养素： 锌
作用：防止胎宝宝发育不良，这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
TIPS： 补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月 主打营养素： 维生素D、钙 （补钙一般4-6个月，5月是高峰期）
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收当然，单纯补钙还是不够的。
含钙食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
含维生素D的食物：鱼类、鸡蛋
TIPS： 缺钙症状：1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动3.高血压综合症 4.关节疼痛
营养品推荐：
1，安满（Anmum）智孕宝孕妇配方奶粉 800克（新西兰原装进口）
2，雅培(Abbott) 金装妈妈喜康素 孕产妇营养配方粉 800克（适用于计划怀孕妇女、怀孕期妇女、哺乳期妇女）
3，惠氏(Wyeth)S-26爱儿乐妈妈孕产妇营养配方奶粉 900克(新加坡原装进口）
怀孕第6个月 主打营养素： 铁
作用：防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金”
作用：“脑黄金”，指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。
含有脑黄金食物：含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的用。
营养品推荐：
1，Nature’S Bounty/自然之宝 DHA软胶囊 100粒 美国进口
2，Wyeth/惠氏 惠氏妈妈藻油DHA胶囊 60粒 呵护孕妇 补充DHA
怀孕第8个月 主打营养素： 碳水化合物
作用：维持身体热量需求，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。
特别菜色推荐：1.山药炖羊肉 2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆
怀孕第9个月主打营养素： 膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动，孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
含有丰富纤维食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
营养品推荐：
1，NUTRILITE 美国产安利维生素C 纽崔莱天然VC180片 含针叶樱桃提取物
孕第10个月 主打营养素： 硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难 ，最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。多吃海鱼为主。
营养品推荐：
温馨提示：
容易流产的食物：螃蟹 、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品 、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料 （小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉）、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒。
